عرض النتائج 1 إلى 15 من 15

الموضوع: تمارين مصورة لقوام ملفوف وأرداف نحيلة

  1. #1


    الصورة الرمزية ندى القلب
    ندى القلب مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    14 - 7 - 2009
    رقم العضوية : 6872
    المطرح :
    المشاركات
    16,499
    التقييم : 88714

    SmS :

    كالسجناء نلتقي وعيوننا معلقة على الزمن الهارب _ العائم مثل طائرة ورقية يلهو بها طفل لا مبال









    A (6) تمارين مصورة لقوام ملفوف وأرداف نحيلة

    ندى القلب











    الوصول إلى الرشاقة والجمال أمراً ليس صعباً كما يعتقد البعض ، من هنا كان بحث الدائم عن طرق مختلفة لكي يكون جسمها ممشوقاً وأنيقاً ولتظهر في أحسن شكل وأبهى صورة ، ويقدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :

    هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .
    ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .


    ]



    ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى





    أما هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضعي يديكِ على خصرك وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار ، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور










    وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .


    والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين ، والأهم في التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 ، ويجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر في سحبك للوقوف وليست اليدين ، ويكرر هذا التمرين 10 مرات وبعد أسبوع نزيدها لــ 20 مرة .




    ويذكر الخبراء أن هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود فهي تمارين تجعل الجسم ينضح بأنوثته ورقته ، وإليكِ هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :
    - قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.
    كما يجب أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.
    - قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.
    - اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.
    تعرفي على محيط خصرك





    والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل محيط خصرك يحتاج إلى إنقاصه أم لا ، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في السطور التالية هذه الطريقة :

    1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم بأنه لابد من وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.
    2- قيسي خصرك وأردافك من عند أعرض جزء ، وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي التمرينات والريجيم فوراً ، ومن الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج



    اتمنى ان تستفيدو من الموضوع














    من مواضيع ندى القلب :



  2. #2


    الصورة الرمزية إلهام
    إلهام مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    20 - 7 - 2010
    رقم العضوية : 15956
    المطرح : على مد البصر اتواجد
    المشاركات
    4,849
    التقييم : 46063

    SmS :

    كان بعض مني ..... بعض من افكاري ...... بعض من حنيني ...... واصبح بعض من ذاكرتي المشوشة ....









    افتراضي

    إلهام












    مشكورة



















    من مواضيع إلهام :



  3. #3

    الهيئة الإدارية

    الصورة الرمزية دموع الورد
    دموع الورد مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    19 - 12 - 2009
    رقم العضوية : 10493
    المطرح : هنْآگ حيثّ تقيأت موُآجعيّ بألوُآنْ آلطيفّ..
    المشاركات
    13,385
    التقييم : 60329

    SmS :

    يااارب انا في قمة ضعي وفي عز احتياجي اليك فكن معي









    افتراضي

    دموع الورد











    كتير حلو هالموضوع

    يسلمووووو










    أدرت ظــــهــري لـلـــكـــثــيــر ,, ,,
    لــيــس || غــــــروراً || و انـــمـا خــشــيــه
    أن أتـــــعــارك مــع ( صـــغـار الــعــقــول )
    لـن أكــــثـر الــشــكــوى فــ الــشـــكــوى || انــــحــنــاء ||
    و أنــــــا نــــبـــض عـــــروقـــي كـــــــبـــريـــــــاء ,, ,, ,,


    من مواضيع دموع الورد :



  4. #4


    الصورة الرمزية غنوجه البيت
    غنوجه البيت مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    6 - 9 - 2010
    رقم العضوية : 17323
    المشاركات
    208
    التقييم : 968








    افتراضي

    غنوجه البيت











    شكرااااااااااااااااااا كتير ع معلومات الروعه









    "]قررت أن انساك فأبدلت قلبي بحجر وبعد ايام اهتزت اضلعي وسألني عنك الحجر[/]



    من مواضيع غنوجه البيت :



  5. #5


    الصورة الرمزية ندى القلب
    ندى القلب مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    14 - 7 - 2009
    رقم العضوية : 6872
    المطرح :
    المشاركات
    16,499
    التقييم : 88714

    SmS :

    كالسجناء نلتقي وعيوننا معلقة على الزمن الهارب _ العائم مثل طائرة ورقية يلهو بها طفل لا مبال









    افتراضي

    ندى القلب











    إقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوردة البيضاء مشاهدة المشاركة

    مشكورة
    والف شكر لوجوودك بالموضوع وردتنااا


    نوورتي













    من مواضيع ندى القلب :



  6. #6


    الصورة الرمزية ندى القلب
    ندى القلب مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    14 - 7 - 2009
    رقم العضوية : 6872
    المطرح :
    المشاركات
    16,499
    التقييم : 88714

    SmS :

    كالسجناء نلتقي وعيوننا معلقة على الزمن الهارب _ العائم مثل طائرة ورقية يلهو بها طفل لا مبال









    افتراضي

    ندى القلب











    إقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دموع الورد مشاهدة المشاركة
    كتير حلو هالموضوع

    يسلمووووو


    الله يسلمك

    نوورتي دموع













    من مواضيع ندى القلب :



  7. #7


    الصورة الرمزية موجة بحر
    موجة بحر مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    10 - 7 - 2009
    رقم العضوية : 6769
    المشاركات
    2,880
    التقييم : 5789








    افتراضي

    موجة بحر











    وااااااااو
    معلومات حلوة كتير ومفيدة
    بس عتبك عاللي بيفضى يعمل هالتمارين










    بتاخدني الأيام

    بتبعدني الأيام .. لكن
    روحي بتبقى بتغني ... للشام






    من مواضيع موجة بحر :



  8. #8


    الصورة الرمزية ريـــ الشام ــم
    ريـــ الشام ــم مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    13 - 11 - 2010
    رقم العضوية : 18886
    المطرح : الشاااااام عشقي
    المشاركات
    66
    التقييم : 50








    افتراضي

    ريـــ الشام ــم











    الله حيووووووووو المواضيع الرشيقة والحلووو

    شكرا يا زوووء









    علمتني الحياة ..انا لا انظر الى الخلف..... الا عندما أكون في قاعة الامتحان


    من مواضيع ريـــ الشام ــم :



  9. #9


    الصورة الرمزية ندى القلب
    ندى القلب مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    14 - 7 - 2009
    رقم العضوية : 6872
    المطرح :
    المشاركات
    16,499
    التقييم : 88714

    SmS :

    كالسجناء نلتقي وعيوننا معلقة على الزمن الهارب _ العائم مثل طائرة ورقية يلهو بها طفل لا مبال









    افتراضي

    ندى القلب











    إقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غنوجه البيت مشاهدة المشاركة
    شكرااااااااااااااااااا كتير ع معلومات الروعه
    نوووووووووورتي غنووجه














    من مواضيع ندى القلب :



  10. #10


    الصورة الرمزية ندى القلب
    ندى القلب مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    14 - 7 - 2009
    رقم العضوية : 6872
    المطرح :
    المشاركات
    16,499
    التقييم : 88714

    SmS :

    كالسجناء نلتقي وعيوننا معلقة على الزمن الهارب _ العائم مثل طائرة ورقية يلهو بها طفل لا مبال









    افتراضي

    ندى القلب











    إقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة موجة بحر مشاهدة المشاركة
    وااااااااو
    معلومات حلوة كتير ومفيدة
    بس عتبك عاللي بيفضى يعمل هالتمارين
    لازم تفضي موووووووووجتي

    نوورتي













    من مواضيع ندى القلب :



  11. #11


    الصورة الرمزية ندى القلب
    ندى القلب مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    14 - 7 - 2009
    رقم العضوية : 6872
    المطرح :
    المشاركات
    16,499
    التقييم : 88714

    SmS :

    كالسجناء نلتقي وعيوننا معلقة على الزمن الهارب _ العائم مثل طائرة ورقية يلهو بها طفل لا مبال









    افتراضي

    ندى القلب











    إقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريـــ الشام ــم مشاهدة المشاركة
    الله حيووووووووو المواضيع الرشيقة والحلووو

    شكرا يا زوووء
    منووووووووووووره ياازوء

    اتمنالك الفاائده














    من مواضيع ندى القلب :



  12. #12


    الصورة الرمزية سِدْرَة المُنتَهَى
    سِدْرَة المُنتَهَى مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    9 - 3 - 2009
    رقم العضوية : 4488
    المطرح : بعيــــداً عن تفاهـآت البششر !
    المشاركات
    10,889
    التقييم : 20086








    افتراضي

    سِدْرَة المُنتَهَى











    ياعيني عـ الرشاقة .. جسم المرأة له دور بأناقتها
    يسسسسلمون









    .
    .
    .

    (لاَ تَحْزَنْ إِنَّ اللّهَ مَعَنَا ) ..





    من مواضيع سِدْرَة المُنتَهَى :



  13. #13


    الصورة الرمزية الريشه السوداء
    الريشه السوداء مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    14 - 8 - 2008
    رقم العضوية : 137
    المطرح : بالبيت
    المشاركات
    833
    التقييم : 1114








    افتراضي

    الريشه السوداء











    حلو كتير هالموضوع يسلموووووووو









    انثى انا وفي عيني الاماني مسافرة..
    احلامي صغيرة لكنها ثــــــــــائرة....
    في بحر الكبرياء انوثتي مبحرة..
    اما حب يقدس كرامتي او عن الحب انا راحلة....
    لا ابيع عزتي حتى لو قامت الساعة وجاءت الاخرة...


    من مواضيع الريشه السوداء :



  14. #14


    الصورة الرمزية ندى القلب
    ندى القلب مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    14 - 7 - 2009
    رقم العضوية : 6872
    المطرح :
    المشاركات
    16,499
    التقييم : 88714

    SmS :

    كالسجناء نلتقي وعيوننا معلقة على الزمن الهارب _ العائم مثل طائرة ورقية يلهو بها طفل لا مبال









    افتراضي

    ندى القلب











    إقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملاك الروح مشاهدة المشاركة
    ياعيني عـ الرشاقة .. جسم المرأة له دور بأناقتها
    يسسسسلمون

    اكييد فعلاااا

    الله يسلمك ملاك نوورتي













    من مواضيع ندى القلب :



  15. #15


    الصورة الرمزية ندى القلب
    ندى القلب مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    14 - 7 - 2009
    رقم العضوية : 6872
    المطرح :
    المشاركات
    16,499
    التقييم : 88714

    SmS :

    كالسجناء نلتقي وعيوننا معلقة على الزمن الهارب _ العائم مثل طائرة ورقية يلهو بها طفل لا مبال









    افتراضي

    ندى القلب











    إقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الريشه السوداء مشاهدة المشاركة
    حلو كتير هالموضوع يسلموووووووو

    الله يسلمك ريشه

    نووووووووورتي













    من مواضيع ندى القلب :



معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. مدينة الجسور المعلقة .. مدينة عجيبة
    بواسطة روح الشام في المنتدى آثار و معالم سياحية
    مشاركات: 16
    أخر المشاركات: 08-04-2010, 03:51 PM
  2. زيارة مدينة الألعاب الجذابة تيفولي Tivoli في مدينة كوبنهاغن
    بواسطة روح الشام في المنتدى آثار و معالم سياحية
    مشاركات: 6
    أخر المشاركات: 08-04-2010, 03:46 PM
  3. افكار منزلية مصورة
    بواسطة شام في المنتدى البيت بيتك
    مشاركات: 15
    أخر المشاركات: 29-03-2010, 10:14 PM
  4. افكار منزلية مصورة
    بواسطة شام في المنتدى التصميم والجرافيكس
    مشاركات: 11
    أخر المشاركات: 25-11-2009, 10:13 PM
  5. احاديث مهجورة مصورة
    بواسطة المارد في المنتدى نفحــــات إســـلامية
    مشاركات: 3
    أخر المشاركات: 15-10-2009, 03:45 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

تعليمات المشاركة

  • مابتقدر تضيف مواضيع جديدة
  • مابتقدر ترد على المواضيع
  • مابتقدر تأرفق ملفات
  • مابتقدر تعدل مشاركاتك
  •  
RSS RSS 2.0 XML MAP HTML
Preview on Feedage: Add to My Yahoo! Add to Google! Add to AOL! Add to MSN Subscribe in NewsGator Online
Add to Netvibes Subscribe in Pakeflakes Subscribe in Bloglines Add to Alesti RSS Reader Add to Feedage.com Groups Add to Windows Live
iPing-it Add to Feedage RSS Alerts Add To Fwicki Add to Spoken to You

أرض البيلسان

↑ Grab this Headline Animator


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101