اسلوب جديد لتقوية العضلات

ČốηťĕṨṩก

♥*.¸المحاربين القدماء¸.*♥

إنضم
Sep 26, 2008
المشاركات
11,461
مستوى التفاعل
106
المطرح
بالدنيا
رسايل :

الحمـــــد للـــــــه .....♥









تكنيك خفض المجموعات "drop sets" يعتمد تطبيقه على خفض الأحمال أثناء التمرين عندما يشعر المتدرب بالإرهاق، حتى لا يتوقف عن التدريب بل يزيد من عدد مرات التمرين بوزن أقل... هذا هو الأسلوب الشائع لدى الكثير من أبطال كمال الأجسام في العالم، ولكن كيف لنا كمبتدئين أن نطبقه؟



يعتقد البعض أن تكنيك خفض المجموعات من الممكن أن يجعل المتدرب يستمر أطول فترة ممكنة في التمرين لكن الفائدة لن تكون كبيرة للعضلة المستهدفة أثناء التمرين. إذا كيف تستمر في التمرين بعد وصولك إلى مرحلة الإرهاق دون خفض الأوزان؟ الإجابة في قيامك بتعديل بسيط في التكنيك السابق وهو بدلاً من خفض الأوزان قم بتعديل وضعك الذي تمارس به التمرين.



متدرب "الجيم" يعرف أن هناك تمارين تستهدف عضلة واحدة تكون بها أوضاع أصعب على المتدرب من أوضاع أخرى، مثل تمرين تقوية عضلات الصدر، في هذا التمرين عندما يكون جذع المتدرب مائلاً إلى أعلى يكون التمرين أصعب كثيراً منه في حالة استلقاء المتدرب على ظهره عند قيامه بحمل البار. لأنه في الحالة الأولى يتركز حمل الوزن على عضلة الصدر فقط، أما في الحالة الثانية فيتوزع الحمل على عضلات الكتف واليدين بجانب عضلة الصدر.



إذا في حالة قيامك بالتمرين السابق، لا تقم بخفض الوزن عند وصولك إلى مرحلة التعب والإرهاق بل غير من وضعك بحيث تكون مستلقياً بشكل تام على ظهرك، هذا الوضع الأسهل عليك سيجعلك تستمر في التمرين بنفس الوزن مما سيزيد من فرص نمو العضلة.

تستطيع أن تستخدم هذا الأسلوب في أي تمرين، وسوف يحافظ على قوة عضلاتك وسيضمن لك لياقة جسدية عالية.



:20:
:20:
 

ندى القلب

المحاربين القدماء

إنضم
Jul 14, 2009
المشاركات
16,493
مستوى التفاعل
151
رسايل :

كالسجناء نلتقي وعيوننا معلقة على الزمن الهارب _ العائم مثل طائرة ورقية يلهو بها طفل لا مبال

:16: حلووو الموضوع

انا برايي كل الشباب عالاقل بمرحله معينه لازم يروحو الجيم ويشدوو جسمهم ويعملوو شويه عضلات

يسلموو خوخهوردة*
 

إنضم
Jan 26, 2011
المشاركات
18,166
مستوى التفاعل
86
المطرح
الكويت
رسايل :

لو كنتُ يومًا سأسرق .. لسرقتُ أحزانك ..

حلووووو بس وين الشباب ليقرأو :205::16:


يعطيكِ العافية خوخة وردة*
 

B.A.R.C.A

مشرف

إنضم
Mar 17, 2011
المشاركات
14,481
مستوى التفاعل
73
المطرح
.: U . A . E :.
طريقة ظريفة والله

بس بالفعل أصعب تمرين هو الباك بار تبع الصدر

رغم انو تمارين الكتف هيي أكتر التمارين اللي بتتعب الجسم



نصيحة حلوة

يعطيكي العافية خوخا​
 
أعلى