ساندويتش السمك السريع ......لكم فقط

[شام]

ساندويتش السمك السريع ......لكم فقط


بسم الله الرحمن الرحيم


طريقة عمل ساندويتش سمك سريع


* وجبة صحية من الأسماك:
* المكونات الخاصة بالساندويتش:
5 قطع سمك فيليه
5 قطع خبز
5 شرائح جبن (أي نوع)
صوص

- مقادير عمل الصوص:
1/2 كوب مايونيز خال من الدهون
1/2 كوب فلفل مقطع إلى أجزاء صغيرة
1/2 كوب طماطم مقطعة إلي أجزاء صغيرة
2 ملعقة صغيرة بهارات (أو أي نوع من أنواع التوابل)
1 ملعقة صغيرة مستردة
1 ملعقة صغيرة ليمون
1/4 ملعقة صغيرة ملح
خــل

* الطريقة:
- يعد الصوص أولاً حيث يخلط المايونيز والفلفل والبصل والتوابل والخل والمستردة وعصير الليمون والملح مع مزجهم جيداً.
- تحشي شرائح الخبز بالصوص المعد ثم توضع شرائح السمك ثم شرائح الجبن.
- يلف الساندويتش المعد في ورق ألمومنيوم (فويل).
- يخبز في الفرن حتي تمام نضج السمك.
* القيمة الغذائية:

السعرات الحرارية = 303
الدهون = 9 جرام (نسبة السعرات الحرارية المستمدة من الدهون 26%)
البروتينات = 4 جرام
المواد الكربوهيدراتية = 42 جم
الكوليسترول = 9 ملجم
الصوديوم = 976 ملجم

يارب الاكل يعجبكم
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

​

 

[عاشق الوسوف]