المارد
بيلساني عميد
- إنضم
- Dec 3, 2008
- المشاركات
- 3,270
- مستوى التفاعل
- 34
- المطرح
- سوريا
شخصيتك تحدد نوع رجيمك!!
لا شك أن شخصيه المرأة وأسلوب حياتها، يعتبرون ألسبب الأساسي لاستمرار أو لعدم استمرار الحمية.. إليك بعض أساليب الرجيم التي تناسب 4 أنواع من الشخصيات
الشخصية التي ليس لديها وقت للرجيم :
المرأة المشغولة للغاية، والتي تعمل طوال الوقت...
وهي المرأة المشغولة للغاية، والتي تعمل طوال الوقت خارج منزلها، وغالبا ما تفوتها الوجبات الغذائية وليس لديها وقت للطهي، ولا لعد السعرات الحرارية، ولا لوزن أو قياس أي شيء، وتعتمد في غذائها على الوجبات الجاهزة، وخطتها في الرجيم كما يلي:
- ضعي جدولا لتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات حتى لا يصبح تمثيلك الغذائي بطيئا، ولتحمي نفسك من الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام.
- املئي حقيبتك بعبوات صغيرة من الكورن فلي المخلوط بالفواكه المجففة الذي لا تزيد السعرات الحرارية فيه عن 300 سعر حراري، ، وعبوات صغيرة من اللوز المقشر.
- خزني وجباتك الجاهزة في الفريزر، واختاري الأنواع التي لا تزيد سعراتها الحرارية عن 400 سعر حراري أو أقل، وتحتوي على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، وعلى اللحوم الصافية، والكثير من الخضراوات، ويجب أن تتناولي في كل وجبة 10 جرامات من البروتين، و3 جرامات دهون فقط، وأقل من 575 ملجم من الصوديوم( ملح).
الشخصية التي لا تريد التنازل عن طعامها المفضل:
تناولي ما تشائين من الطعام وقتما تشائين...
هذه الشخصية تسيطرعليها فكرة أن الممنوع مرغوب، وكلما حرمت من نوع معين من الطعام ازداد إقبالها عليه، والرجيم المناسب لها هو تناول كل ما تحبه من أغذية، لكن في حدود المسموح لها من سعرات حرارية وإتباع ما يلي:
- عند تناول الطعام في المطاعم كوني حذرة فيما ستختارينه من غذاء، واحسبي السعرات الحرارية التي يحتويها غذاؤك قبل أن تطلبيه.
- تناولي ما تشائين من الطعام وقتما تشائين، لكن عدلي الكمية التي تتناولينها، فكل ما تأكلينه يجب أن يكون بكميات صغيرة، فتناولي مثلا 100 جم من الشيبس ، أو 100 جم من البسكويت أو الفشار.
- اقرئي المكتوب على عبوات الغذاء قبل تناوله، وتأكدي من أنك قمت بتناول مقدار واحد فقط، فأحيانا العبوة تحتوي على أكثر من مقدار.
- ابحثي في الإنترنت عن قائمة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها معظم الأغذية المعروفة لتكون دليلك عند تناول أي غذاء.
الشخصية التي تتناول غذاء الرجيم.. ولكن لا تفقد وزنا:
الشخصية التي تغذي مشاعرها بالطعام...
ربما تكونين من الشخصيات اللاتي يفرطن في تناول الغذاء الصحي مثل الكثير من الأرز البني، أو الكثير من حبوب الإفطار، لذلك رجيمك المثالي هو تناول ما تحبين مع مراقبة السعرات الحرارية والكميات التي تأكلينها وإتباع الخطوات التالية:
- تعلمي كيف تطهين الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية لتكون لديك بدائل لتختاري ما يناسبك منها.
- قسمي الغذاء في أوعية صغيرة يسهل سحبها من الثلاجة أو الفريزر وتسخينها وتناولها، بدلا من تسخين الغذاء كله وتناول كميات كبيرة.
الشخصية التي تغذي مشاعرها بالطعام:
حزينة تأكلين.. سعيدة تأكلين.. أنت في حاجة إلي بعض المساندة الاجتماعية بدلا من الإفراط في الطعام، أما عن خطتك في الرجيم فتعتمد علي عقد صداقات مع أخريات لهن مشكلتك نفسها والاتصال بهن من خلال الإنترنت أو التليفون.
- اشغلي نفسك بالأعمال اليدوية عند شعورك بالحاجة للطعام بالرغم من أنك غير جائعة، مثل ترتيب المكتبة، أو ألبوم الصور، أو شغل التريكو، وإذا شعرت بالحزن اكتبي مذكراتك، أما إذا شعرت بالتوتر فاستمعي للموسيقي الهادئة، أو مارسي بعض التمرينات الرياضية البسيطة.
- فتشي عن صديقة تقوم معك بالرجيم تتوجهين إليها في الأيام الصعبة، بدلا من التوجه إلي الثلاجة لتناول الطعام، ولتبادل وصفات الرجيم الصحية والتمارين الرياضية.
لا شك أن شخصيه المرأة وأسلوب حياتها، يعتبرون ألسبب الأساسي لاستمرار أو لعدم استمرار الحمية.. إليك بعض أساليب الرجيم التي تناسب 4 أنواع من الشخصيات
الشخصية التي ليس لديها وقت للرجيم :
المرأة المشغولة للغاية، والتي تعمل طوال الوقت...
وهي المرأة المشغولة للغاية، والتي تعمل طوال الوقت خارج منزلها، وغالبا ما تفوتها الوجبات الغذائية وليس لديها وقت للطهي، ولا لعد السعرات الحرارية، ولا لوزن أو قياس أي شيء، وتعتمد في غذائها على الوجبات الجاهزة، وخطتها في الرجيم كما يلي:
- ضعي جدولا لتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات حتى لا يصبح تمثيلك الغذائي بطيئا، ولتحمي نفسك من الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام.
- املئي حقيبتك بعبوات صغيرة من الكورن فلي المخلوط بالفواكه المجففة الذي لا تزيد السعرات الحرارية فيه عن 300 سعر حراري، ، وعبوات صغيرة من اللوز المقشر.
- خزني وجباتك الجاهزة في الفريزر، واختاري الأنواع التي لا تزيد سعراتها الحرارية عن 400 سعر حراري أو أقل، وتحتوي على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، وعلى اللحوم الصافية، والكثير من الخضراوات، ويجب أن تتناولي في كل وجبة 10 جرامات من البروتين، و3 جرامات دهون فقط، وأقل من 575 ملجم من الصوديوم( ملح).
الشخصية التي لا تريد التنازل عن طعامها المفضل:
تناولي ما تشائين من الطعام وقتما تشائين...
هذه الشخصية تسيطرعليها فكرة أن الممنوع مرغوب، وكلما حرمت من نوع معين من الطعام ازداد إقبالها عليه، والرجيم المناسب لها هو تناول كل ما تحبه من أغذية، لكن في حدود المسموح لها من سعرات حرارية وإتباع ما يلي:
- عند تناول الطعام في المطاعم كوني حذرة فيما ستختارينه من غذاء، واحسبي السعرات الحرارية التي يحتويها غذاؤك قبل أن تطلبيه.
- تناولي ما تشائين من الطعام وقتما تشائين، لكن عدلي الكمية التي تتناولينها، فكل ما تأكلينه يجب أن يكون بكميات صغيرة، فتناولي مثلا 100 جم من الشيبس ، أو 100 جم من البسكويت أو الفشار.
- اقرئي المكتوب على عبوات الغذاء قبل تناوله، وتأكدي من أنك قمت بتناول مقدار واحد فقط، فأحيانا العبوة تحتوي على أكثر من مقدار.
- ابحثي في الإنترنت عن قائمة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها معظم الأغذية المعروفة لتكون دليلك عند تناول أي غذاء.
الشخصية التي تتناول غذاء الرجيم.. ولكن لا تفقد وزنا:
الشخصية التي تغذي مشاعرها بالطعام...
ربما تكونين من الشخصيات اللاتي يفرطن في تناول الغذاء الصحي مثل الكثير من الأرز البني، أو الكثير من حبوب الإفطار، لذلك رجيمك المثالي هو تناول ما تحبين مع مراقبة السعرات الحرارية والكميات التي تأكلينها وإتباع الخطوات التالية:
- تعلمي كيف تطهين الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية لتكون لديك بدائل لتختاري ما يناسبك منها.
- قسمي الغذاء في أوعية صغيرة يسهل سحبها من الثلاجة أو الفريزر وتسخينها وتناولها، بدلا من تسخين الغذاء كله وتناول كميات كبيرة.
الشخصية التي تغذي مشاعرها بالطعام:
حزينة تأكلين.. سعيدة تأكلين.. أنت في حاجة إلي بعض المساندة الاجتماعية بدلا من الإفراط في الطعام، أما عن خطتك في الرجيم فتعتمد علي عقد صداقات مع أخريات لهن مشكلتك نفسها والاتصال بهن من خلال الإنترنت أو التليفون.
- اشغلي نفسك بالأعمال اليدوية عند شعورك بالحاجة للطعام بالرغم من أنك غير جائعة، مثل ترتيب المكتبة، أو ألبوم الصور، أو شغل التريكو، وإذا شعرت بالحزن اكتبي مذكراتك، أما إذا شعرت بالتوتر فاستمعي للموسيقي الهادئة، أو مارسي بعض التمرينات الرياضية البسيطة.
- فتشي عن صديقة تقوم معك بالرجيم تتوجهين إليها في الأيام الصعبة، بدلا من التوجه إلي الثلاجة لتناول الطعام، ولتبادل وصفات الرجيم الصحية والتمارين الرياضية.
