عالج الكآبة بالغذاء وبعض النصائح

sweet-lolo

بيلساني مجند

إنضم
Dec 26, 2011
المشاركات
1,203
مستوى التفاعل
30
المطرح
عنق السماء الصافية
رسايل :

♥يا الله.. ليت الذي بيني وبينك عامر وبيني وبين العالمين خراب ♥



من الطبيعي أن يمر الإنسان بفترات من الحزن والكآبة ،بفترات من اليأس يشعر بها بفقدان السيطرة على كل ما حوله وبفقدان الثقة بنفسه .ولكن من الضروري أن يعرف كيفية إعادة السيطرة على الحياة وتخطي هذا الجو السلبي بكل هدوء وسلام.
لذلك ها نحن نقدم لكم خطوات عملية تساعدكم على التخفيف من حدة التوتر وتخطي الأزمات
.

عالجها أولا بالقرآن الكريم : لاننسى أبدا دور القران الكريم في التخلص من اعراض الكآبة

اليك الطريقة : اختر الطريقة التي تريحك

1- ضع سماعات على اذنيك وقم بالاستماع الى سور من القران الكريم واختر المقرئ الذي تحب سماع تجويده
2- توضأ وأمسك المصحف واختر سور من القرآن الكريم واقرأها
3- قم بتشغيل سورة البقرة يوميا وليسمعها أهل البيت كلهم فالبيت الذي تقرأ فيه لاتدخله الشياطين ولا يصيبه سحر
والذين هم أحد أهم أسباب الكآبة

حافظ على الصلوات الخمس بأوقاتها ولا تهمل صلاة الفجر أبدا


الطعام الصحي يقوي العقل والجسد :
ليس هناك حمية معينة تتبع عادةً في حالة الكآبة ولكن الغذاء الصحي يعتبر جزء أساسي من جدول علاجي كامل ومتكامل إذ إن الصلة كبيرة بين العقل والجسم.
إذاً ركز في غذائك على الخضار ،الفاكهة والحبوب على انواعها فهي كفيلة بتحسين حالتك النفسية والجسدية .


إختر الطعام الذي يحسن مزاجك :
بيّنت بعض الدراسات أن الأوميغا ٣ والفيتامين ب ١٢ يخففان تقلبات المزاج التي تعتبر من إحدى عوارض الكآبة . فالأوميغا ٣ موجود بالاسماك الدهنية كالسلمون والتونة ،وكذلك بالمكسرات ،حبوب الصويا والخضار الداكنة الخضار .
المأكولات البحرية والألبان القليلة الدسم هي مصدر للفيتامين ب-١٢ .


دور الكاربوهيدرات :
إن الكاربوهيدرات تساهم برفع مادة السيروتونين في الدماغ التي تعتبر من المواد التي تحسن الشعور بالراحة.ومن الأطعمة التي تحتوي عليها نذكر :الفوشار ،البطاطا المشوية ،الباستا ...أيضاً الخضار ،الفاكهة والحبوب الكاملة تزودنا بالألياف المفيدة.


قلل من الكافيين فيتحسن مزاجك أكثر :
من الطبيعي أن يتصاحب القلق والكآبة ؛كثرة الكافيين تزيد التوتر، النرفزة والقلق لذلك التخفيف من الصودا،القهوة،الشاي والشوكولاتة يحسن مزاجك كثيراً وبإمكانه أن يحسن أيضاً نومك في الليل .


عالج الصداع والأوجاع :
إن الكثير من حالات الكآبة تكون مرتبطة بالأوجاع وخاصةً الصداع. وعطيتكن من قبل وصفة لازالة الصداع المزمن
وبمجرد التخلص من الصداع تزول الكآبة بانن الله.


العقل السليم في الجسم السليم :
ليس من الضروري أن تركض في الماراثون أو تجهد نفسك كثيراً . تمشى قليلاً مع أصدقائك وحاول أن تعيد التجربة كل يوم فهذا من شأنه تحسين حالة جسمك وحالتك النفسية كما تحسين نومك .


تأكد من الحصول على ما يكفيك من الشمس :
هل تشعر بمزيد من التوتر والكآبة في الفصول الباردة والداكنة؟حالتك يمكن أن توصف ب- :" الإضطراب النفسي الموسمي "الذي يظهر كثيراً في فصل الشتاء عندما تقل أشعة الشمس.ومن سبل المعالجة نذكر : العلاج بالضوء ،والعلاج عن طريق التحاور مع اشخاص ايجابيين.


أطلق العنان لمواهبك :
الرسم ،التصوير ،الكتابة ...:هذه كلها طرق تساهم في تعبير الناس عن احاسيسهم وعن ما يدور في بالهم .فالشعور بأنك مبدع ومفيد يساهم في تحسين مزاجك ونفسيتك .
تذكر :
ليس الهدف خلق تحفة انما الإستمتاع بالعمل والشعور بالراحة .


خذ وقت لإراحة ذهنك :
التوتر والقلق يزيدان حالة الكآبة .تعلّم كيف تريح تفكيرك وتستعيد القدرة على السيطرة على أفكارك .
من الأساليب المفيدة نذكر اليوغا، دروس التأمل أو حتى الإستمتاع بحمام ساخن و طويل .


إنخرط بعمل مفيد :
ضع هدف نصب أعينك ،حاول الإنخراط بعمل خيري أو إنضم إلى مجموعة حوارية أو شبابية إذ إن الإلتقاء بأشخاص جدد يساهم بتحسين حالتك النفسية .


حافظ على دور الأهل والأصدقاء في حياتك : من يحبك يحاول دائماً أن يدعمك ،فافتح لهم الباب،دعهم يساندونك،إتصل بصديق وتكلم معه عن حالك.فوجود من يصغي يحسن كثيراً وضعك . (ولايوجد أجمل ولا أفضل من أن تبث حزنك الى خالق العباد ومدبر امورهم عن طريق الدعاء والمناجاة)


إحصل على ما أنت بحاجة إليه من النوم :
تختلف حالات الكآبة كثيراً :فمنها تكون مصحوبة بقلة النوم وأخرى بالكثير من النوم ما يؤدي إلى تغير نمط ونظام النوم الطبيعي للإنسان.
حاول دائماً أن تنظم نومك ،إستخدم وسائل الإسترخاء .فالنوم السليم يساهم بتحسين جسمك وعقلك .

هناك زيوت عطرية و أعشاب تريح النفس مثل :


زيت اللافندر والعطور المنعشة
هناك عشبة المليسة تحسن الحالة المزاجية
بالاضافة الى الهال المطحون


دمتم بصحة وعافية وأمانة ادعوا لي بالتوفيق والنجاح
 

JuSt RaMoOTa

just ME

إنضم
Apr 2, 2011
المشاركات
14,248
مستوى التفاعل
80
المطرح
في ممـــلكتـي ~
رسايل :

بكــالوريا -_- . جعلكة الاسم تكفي .

بالفعل أحسن العلاجات القرآن الكريم

يعطيكي العافية حبوبتي
وردة*

 

ندى القلب

المحاربين القدماء

إنضم
Jul 14, 2009
المشاركات
16,493
مستوى التفاعل
151
رسايل :

كالسجناء نلتقي وعيوننا معلقة على الزمن الهارب _ العائم مثل طائرة ورقية يلهو بها طفل لا مبال

يسلم هالادين لوولو

موضوع جمييل جداا

الله يبعد الكآبه عن الجميع
 

sweet-lolo

بيلساني مجند

إنضم
Dec 26, 2011
المشاركات
1,203
مستوى التفاعل
30
المطرح
عنق السماء الصافية
رسايل :

♥يا الله.. ليت الذي بيني وبينك عامر وبيني وبين العالمين خراب ♥

{Dark~ Lord}

قلب الأسد

إنضم
Feb 5, 2011
المشاركات
6,451
مستوى التفاعل
71
المطرح
بين أوراق الياسمين
رسايل :

مازالت جرائمك تتكرر في حقي وأخرها

موضوع جميل


سلمت يداكي لولووردة*
 

عكــ البيلسان ــيد

سيد الياسمين النـائب العام

إنضم
Oct 8, 2008
المشاركات
7,935
مستوى التفاعل
144
المطرح
شـــــام شـريف
رسايل :

..." وكأن الوقت في بعدك واقف مابيمشيش "...

يعني بإسلام صحيح
ونظام غذائي متكامل
لح اتكون حياتنا مستقرة
وسريرتنا مرتاحة

لك ان شا الله يسلمو دياتك ع النصايح يا وردة فواحة
 

sweet-lolo

بيلساني مجند

إنضم
Dec 26, 2011
المشاركات
1,203
مستوى التفاعل
30
المطرح
عنق السماء الصافية
رسايل :

♥يا الله.. ليت الذي بيني وبينك عامر وبيني وبين العالمين خراب ♥

موضوع جميل


سلمت يداكي لولووردة*

الله يسلمك بتمنالك الفائدة :24:

يعني بإسلام صحيح
ونظام غذائي متكامل
لح اتكون حياتنا مستقرة
وسريرتنا مرتاحة

لك ان شا الله يسلمو دياتك ع النصايح يا وردة فواحة

كلشي بينحل بالتقرب من الله والبعد عن كل ما يغضبه

الله يسلمك بتمنالك الفائدة والتطبيق للنظام هاد
 

- ]Safee[ -

بيلساني عميد

إنضم
Feb 21, 2010
المشاركات
3,307
مستوى التفاعل
69
المطرح
وين ما كان
رسايل :

همسه لمن أحبهم .. !! تذكر دائماً وانقشها على قلبك .. مادمت حيا كن لله كما يريد .. يكن لك فوق ماتريد .. الكل يريدك لنفسه الإ الله يريدك ... لنفسك..

موضوع قيم..

الله يعطيكي العافية

وردة*
 

sweet-lolo

بيلساني مجند

إنضم
Dec 26, 2011
المشاركات
1,203
مستوى التفاعل
30
المطرح
عنق السماء الصافية
رسايل :

♥يا الله.. ليت الذي بيني وبينك عامر وبيني وبين العالمين خراب ♥

الله يعافيك بتمناك الفائدة صافي
 
أعلى