روح الشام
رئيس وزارء البيلسان
- إنضم
- Dec 4, 2008
- المشاركات
- 13,083
- مستوى التفاعل
- 93
- المطرح
- iN FaNtAsTiC wOrLd
[color=#0000]نصائح مجانية لنوم هادئ وعميق
يعاني أغلب الشباب من عدم النوم بانتظام في الليل بالإضافة إلى آخرين يتعرضون في بعض الأحيان لنوبات من الأرق والسهاد.
ويقول د. ايان هيندمارش من وحدة أبحاث الدواء والأعصاب بجامعة بريطانيا : إذا لم تنم جيداً ينخفض معدل ذكائك وتتأثروظائفك البدنية والإدراكية .. ويعد النوم هاماً أيضاً للجسم ليجدد هرموناته التي تقوم بدورها بالتحكم في مستويات الدهون وتنظيم أداء جهاز المناعة وتؤثر على الجسم بأكثر من مئة طريقة مختلفة .
الشخص البالغ يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم
والمراهقون إلى تسع ساعات و15 دقيقة
ولكن الشخص العادي لايحظى بأكثر من سبع ساعات و25 دقيقة من النوم في الليلة.
ولتفادي مشكلة عدم أخذ الشخص لكفايته من النوم يقدم الخبراء المختصون النصائح التالية. -
إعداد جدول للنوم والالتزام به لمدة سبعة أيام في الأسبوع إذا كنت تنام لساعات أطول خلال أيام عطلة نهاية الأسبوع فإن ذلك يعرض الشخص للأرق في الليلة التي تسبق أول يوم عمل فيا لأسبوع التالي. مثل هذا التصرف يؤدي إلى إذكاء دورة من الأرق.
- تخصيص غرفة أو مكان النوم للاسترخاء والنوم فقط، لا تدع شيئاً آخر يشغلك عند النوم حيث أن جهاز التلفاز والقيام بعمل ما وتناول الطعام كلها أشياء تعود إلى عادات نوم غير صحية أو تسبب التوتر .
- لا تأكل أو تشرب كثيراً قبل النوم.. تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين وتجنب الأطعمة الحارة التي يمكن ان تسبب الحرقان. ابحث عن الأطعمة النشوية التي تطلق هرمون ا لسيرتونين وغيرها من الأطعمة المناسبة مثل الحليب والتونة ولحم الديك الرومي مثلاً لأنها تحتوي على الحامض الأميني الـتربتوفان .
- تخلص من النيكوتين والكافيين فهي مواد منبهة تجعلك مستيقظاً وفي الوقت ذاته تسبب الإدمان عليها ولهذا ربما تشعر باعراض الانسحاب عند محاولتك النوم .
-حاول القيام بحركات للاسترخاء قبل النوم... تجنب مشاهدة التلفاز وبدلاً عن ذلك أقرأ كتاباً جيداً، أوخذ حماماً دافئاً..
- مارس الرياضة جيداً ولكن حاول ان يكون ذلك في فترة ما بعد الظهيرة أو قبل ثلاث ساعات من النوم. النشاط البدني يعزز فرص النوم العميق ولكنه ربما ينبهك بصورة أكثر من اللازم .
- تجنب الغفو أثناء النهار،اجعل جسمك يعلم أن الليل للنوم إذا كنت بحاجة لغفوة لتجديد النشاط يجب ان تكون هذه الغفوة قصيرة ولا تتعدى العشرين دقيقة .
حاول أن تتبع هذا البرنامج كل ليلة لتدخل في حالة النوم العميق
يعاني أغلب الشباب من عدم النوم بانتظام في الليل بالإضافة إلى آخرين يتعرضون في بعض الأحيان لنوبات من الأرق والسهاد.
ويقول د. ايان هيندمارش من وحدة أبحاث الدواء والأعصاب بجامعة بريطانيا : إذا لم تنم جيداً ينخفض معدل ذكائك وتتأثروظائفك البدنية والإدراكية .. ويعد النوم هاماً أيضاً للجسم ليجدد هرموناته التي تقوم بدورها بالتحكم في مستويات الدهون وتنظيم أداء جهاز المناعة وتؤثر على الجسم بأكثر من مئة طريقة مختلفة .
الشخص البالغ يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم
والمراهقون إلى تسع ساعات و15 دقيقة
ولكن الشخص العادي لايحظى بأكثر من سبع ساعات و25 دقيقة من النوم في الليلة.
ولتفادي مشكلة عدم أخذ الشخص لكفايته من النوم يقدم الخبراء المختصون النصائح التالية. -
إعداد جدول للنوم والالتزام به لمدة سبعة أيام في الأسبوع إذا كنت تنام لساعات أطول خلال أيام عطلة نهاية الأسبوع فإن ذلك يعرض الشخص للأرق في الليلة التي تسبق أول يوم عمل فيا لأسبوع التالي. مثل هذا التصرف يؤدي إلى إذكاء دورة من الأرق.
- تخصيص غرفة أو مكان النوم للاسترخاء والنوم فقط، لا تدع شيئاً آخر يشغلك عند النوم حيث أن جهاز التلفاز والقيام بعمل ما وتناول الطعام كلها أشياء تعود إلى عادات نوم غير صحية أو تسبب التوتر .
- لا تأكل أو تشرب كثيراً قبل النوم.. تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين وتجنب الأطعمة الحارة التي يمكن ان تسبب الحرقان. ابحث عن الأطعمة النشوية التي تطلق هرمون ا لسيرتونين وغيرها من الأطعمة المناسبة مثل الحليب والتونة ولحم الديك الرومي مثلاً لأنها تحتوي على الحامض الأميني الـتربتوفان .
- تخلص من النيكوتين والكافيين فهي مواد منبهة تجعلك مستيقظاً وفي الوقت ذاته تسبب الإدمان عليها ولهذا ربما تشعر باعراض الانسحاب عند محاولتك النوم .
-حاول القيام بحركات للاسترخاء قبل النوم... تجنب مشاهدة التلفاز وبدلاً عن ذلك أقرأ كتاباً جيداً، أوخذ حماماً دافئاً..
- مارس الرياضة جيداً ولكن حاول ان يكون ذلك في فترة ما بعد الظهيرة أو قبل ثلاث ساعات من النوم. النشاط البدني يعزز فرص النوم العميق ولكنه ربما ينبهك بصورة أكثر من اللازم .
- تجنب الغفو أثناء النهار،اجعل جسمك يعلم أن الليل للنوم إذا كنت بحاجة لغفوة لتجديد النشاط يجب ان تكون هذه الغفوة قصيرة ولا تتعدى العشرين دقيقة .
حاول أن تتبع هذا البرنامج كل ليلة لتدخل في حالة النوم العميق
[/color]