وردة بيضاء
بيلساني نشيط
- إنضم
- Sep 21, 2009
- المشاركات
- 48
- مستوى التفاعل
- 2
- المطرح
- دمشق
الأرق وأسبابه
يحدث الاضطراب في النوم أو الأرق في الإنسان نتيجة أسباب عديدة مثل عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ ,والانشغال الفكري الشديد بأمور الحياة
ويعاني نحو ( 30% )من ضحايا الأمراض النفسية من هذه الحالة .
وإليكم بعض الإرشادات التي تبعد الأرق وتساعد على النوم :
1) عدم ممارسة تدريبات رياضية عنيفة قبل الذهاب إلى النوم .
2) استرخاء الجسم لفترة ساعة قبل الذهاب إلى السرير وعدم انشغال العقل بالأمور اليومية بشرط أن يتم الاسترخاء في مكان درجة حرارته (60 _ 65 ) درجة .
3) استعمال الأدوية المساعدة على النوم لوقت قصير .
4) الانتظام في مواعيد النوم مساء والاستيقاظ صبااحا .
5) ضبط حرارة الغرفة ...
6) تناول وجبة العشاء قبل وقت كاف من النوم .
7) إن قراءة القرآن الكريم قبل النوم تساعد في بعث الطمأنينة والراحة في نفس الإنسان .
8) يجب التوقف عن تدخين السجائر لأن مركب النيكوتين له تأثيرات منبهة للأعصاب .
يحدث الاضطراب في النوم أو الأرق في الإنسان نتيجة أسباب عديدة مثل عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ ,والانشغال الفكري الشديد بأمور الحياة
ويعاني نحو ( 30% )من ضحايا الأمراض النفسية من هذه الحالة .
وإليكم بعض الإرشادات التي تبعد الأرق وتساعد على النوم :
1) عدم ممارسة تدريبات رياضية عنيفة قبل الذهاب إلى النوم .
2) استرخاء الجسم لفترة ساعة قبل الذهاب إلى السرير وعدم انشغال العقل بالأمور اليومية بشرط أن يتم الاسترخاء في مكان درجة حرارته (60 _ 65 ) درجة .
3) استعمال الأدوية المساعدة على النوم لوقت قصير .
4) الانتظام في مواعيد النوم مساء والاستيقاظ صبااحا .
5) ضبط حرارة الغرفة ...
6) تناول وجبة العشاء قبل وقت كاف من النوم .
7) إن قراءة القرآن الكريم قبل النوم تساعد في بعث الطمأنينة والراحة في نفس الإنسان .
8) يجب التوقف عن تدخين السجائر لأن مركب النيكوتين له تأثيرات منبهة للأعصاب .
