كيف تتخلص من كرشك بدون إزعاج أو ملل؟

ღRosa Blancaღ

المحاربين القدماء

إنضم
Sep 19, 2008
المشاركات
7,107
مستوى التفاعل
101
المطرح
♥ بين احضان الياسمين ♥
رسايل :

مهمــا تكاثــرت غيــوم الحقـد فــوق مدينـــــة الياسميـــــــن .. لا بــد أن تسطــع شمسهــــا بأذن الله

2012-5419130.jpg





هل تعانى من الكرش؟ هل جربت أنظمة رجيم كثيرة للتخلص منه؟ هل يزعجك شكل كرشك فى ملابسك؟ إذا كانت الإجابة بنعم.. فهناك نصائح يجب اتباعها للتخلص من الكرش حتى تستطيع ارتداء ما يعجبك من الملابس دون حرج.

يقول الدكتور مصطفى سارى، أستاذ التغذية والعلاج الطبيعى، للتخلص من الكرش لا بد من التعرف على الأسباب وأنواع الكرش حتى الوصول إلى العلاج.


ومن الحقائق التى باتت واضحة الآن أن العالم الآن يعانى من السمنة وخصوصا منطقه الكرش، وتشير التقديرات إلى أن هناك نحو 45 مليونا عربيا من نحو نصف مليار شخص فى العالم تقريبا ممن يعانون من هذه الظاهرة، وهذا بالطبع يمثل نسبة كبيرة لها معناها، فالعرب يحتلون المرتبة الأولى لأصحاب الكروش فى العالم.


ويرجع السبب فى ارتفاع نسبة أصحاب الكروش فى الدول العربية إلى العادات الغذائية السيئة والأكل الزائد على الحاجة فى أوقات غير منتظمة، وأيضاً الإفراط فى تناول النشويات، بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة، ولا ننسى دور الوجبات السريعة والمياه الغازية، والأخطر من ذلك منتجات الألبان المستوردة.


ومما قد يصعب تصديقه هو أنه حتى نصنع كيلو واحداً من الجبن الأبيض القريش قليل الدسم فإننا نحتاج إلى 14 لترا من الحليب، وكل كيلو حليب بودرة يحتاج لأكثر من ذلك بكثير، فما بالك بالأجبان المطبوخة؟


ولهذا، فلا غرابة فى أننا نجد رجلاً من كل ستة رجال فى الدول العربية يعانى من البدانة فى سن الثلاثين ثم تزيد هذه النسبة بعد سن الأربعين.


ويقول الدكتور سارى، إنه من المعروف أيضا أن نسبة الدهون فى جسم المرأة هى ضعف الدهون الموجودة فى جسم الرجل، وهذه الدهون هى التى تسبب الكرش، حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمى وتنتشر فى أوردة البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر فى الدم ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة فى الأكل والتهادى بالحلويات والشيكولاته علما بأنه كلما كان النوع فاخراً كلما كانت السعرات أكثر.






ويقول هناك أنواع متعدده من الكرش فهى تنقسم إلى 4 أنواع:

- أما النوع الأول فهو الكرش العضلى:
وتحدث هذه المشكلة فى عضلات البطن وهو يتكون نتيجة عدم التوازن فى استخدام صاحبه لجهازه الحركى كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولا يتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة وفى هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.
- والنوع الثانى هو الكرش المترهل:
ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط فى وسط البطن فتكون النتيجة هى ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العمليات الجراحية فى منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحى التى تؤدى إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخى، وبالتالى يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير فتترسب الدهون وتحدث البدانة، مما يؤدى إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات فى الجلد على شكل طبقات فى بعض الأحيان.

- أما النوع الثالث فهو الكرش المنتفخ:
وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان فى تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، وهذا الإسراف فى الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبى فيجد الإنسان فى الأكل بشراهة متنفساً ومحاولة للخروج من هذه الهموم التى تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالى يظهر الكرش.

- والنوع الرابع هو الكرش الهرمونى:
ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدى إلى زيادة الشحوم فى منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم فى الجزء السفلى من البطن ويصاحبه سمنة فى الفخذين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة فى هذه الأجزاء.

أما عن كيفيه التخلص من الكرش فيرى أن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هى أن نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التى تبنى جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات، وكذلك فى تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40: 60% من الوجبة الغذائية.


كما يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشى، حيث أن المشى كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضى على الكرش نهائياً.


كما يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر.


















 

ضجيج الصمت

بيلساني لواء

إنضم
Apr 1, 2009
المشاركات
3,670
مستوى التفاعل
84
المطرح
عينــاهــا .. بيتي و سريري ..
شكرا للمعلومات :24:
 

ღRosa Blancaღ

المحاربين القدماء

إنضم
Sep 19, 2008
المشاركات
7,107
مستوى التفاعل
101
المطرح
♥ بين احضان الياسمين ♥
رسايل :

مهمــا تكاثــرت غيــوم الحقـد فــوق مدينـــــة الياسميـــــــن .. لا بــد أن تسطــع شمسهــــا بأذن الله

الله يعافيك ولو نحنا بخدمة الطيبين امثالك

بس طبئون ها هدول مو بس للفرجة :16:
 

ضجيج الصمت

بيلساني لواء

إنضم
Apr 1, 2009
المشاركات
3,670
مستوى التفاعل
84
المطرح
عينــاهــا .. بيتي و سريري ..
ღRosa Blancaღ;837622 قال:
الله يعافيك ولو نحنا بخدمة الطيبين امثالك

بس طبئون ها هدول مو بس للفرجة :16:

يلا هلأ فورا :Albilsan (87):
:Albilsan (155):
 

ღRosa Blancaღ

المحاربين القدماء

إنضم
Sep 19, 2008
المشاركات
7,107
مستوى التفاعل
101
المطرح
♥ بين احضان الياسمين ♥
رسايل :

مهمــا تكاثــرت غيــوم الحقـد فــوق مدينـــــة الياسميـــــــن .. لا بــد أن تسطــع شمسهــــا بأذن الله

ČốηťĕṨṩก

♥*.¸المحاربين القدماء¸.*♥

إنضم
Sep 26, 2008
المشاركات
11,461
مستوى التفاعل
106
المطرح
بالدنيا
رسايل :

الحمـــــد للـــــــه .....♥

ندى القلب

المحاربين القدماء

إنضم
Jul 14, 2009
المشاركات
16,493
مستوى التفاعل
151
رسايل :

كالسجناء نلتقي وعيوننا معلقة على الزمن الهارب _ العائم مثل طائرة ورقية يلهو بها طفل لا مبال

يعطيكي العافيه روزاا

موضوع مفيد اتمنى الكل يستفيد منه

وردة*وردة*
 

ღRosa Blancaღ

المحاربين القدماء

إنضم
Sep 19, 2008
المشاركات
7,107
مستوى التفاعل
101
المطرح
♥ بين احضان الياسمين ♥
رسايل :

مهمــا تكاثــرت غيــوم الحقـد فــوق مدينـــــة الياسميـــــــن .. لا بــد أن تسطــع شمسهــــا بأذن الله

الله يعافيكي ندوشة

نشالله يستفادو مع انو عبث :Albilsan (119):
 

دموع الورد

رئيس وزارء البيلسان

إنضم
Dec 19, 2009
المشاركات
13,384
مستوى التفاعل
139
المطرح
هنْآگ حيثّ تقيأت موُآجعيّ بألوُآنْ آلطيفّ..
رسايل :

يااارب انا في قمة ضعي وفي عز احتياجي اليك فكن معي

يسلمو يا بطة عالمعلومات :24:


 

ღRosa Blancaღ

المحاربين القدماء

إنضم
Sep 19, 2008
المشاركات
7,107
مستوى التفاعل
101
المطرح
♥ بين احضان الياسمين ♥
رسايل :

مهمــا تكاثــرت غيــوم الحقـد فــوق مدينـــــة الياسميـــــــن .. لا بــد أن تسطــع شمسهــــا بأذن الله

الله يسلمك يا البي :24:
 

{*B*A*T*M*A*N*}

مشرف

إنضم
Sep 21, 2011
المشاركات
23,222
مستوى التفاعل
80
المطرح
دمشق
والله بتذكر أني شاركت بهاد الموضوع :18:

أنا بدّي سمن بس ما بدّي كرش :16:

شكراً للمعلومات :24:
 
أعلى