زهرة نيسان
بيلساني سوبر
- إنضم
- Jun 28, 2008
- المشاركات
- 2,470
- مستوى التفاعل
- 29
- المطرح
- عايشة جوات ئلبو
عندما تشعر بأنَّ الحياة من حولك بدأت تفتقد «بريقها» و «لونها» الذي طالما كان يدفعك بالنشاط والحيوية.. هل يجب أن تقلق؟.
يمكن أن نشعر أحياناً بأننا بدأنا نفقد الشعور بالاستمتاع بالحياة من حولنا، ونفقد الشعور بالمتعة والبهجة.
وتعتبر هذه المشاعر بداية شعورنا بالكآبة والتعب النفسي، والتي يجب أن تتمَّ مواجهتها منذ البداية وقبل أن تتفاقم وتتحوَّل إلى حالات متطورة من الإجهاد النفسي.
ويقول الخبراء: من الضروري أن نواجه حالات الكآبة للحدّ من آثارها السلبية على حياتنا؛ إذ إنه إجمالاً ما يكون الشخص الذي يعاني من الإجهاد النفسي غير قادر على السيطرة على الأمور التي تمرُّ معه في حياته.
وفي الحالات السيئة من الإجهاد النفسي، يكون أحياناً الشخص قد وصل إلى مرحلة من السأم وعدم المبالاة من حياته كلها.
ولكي نستمتع بالحياة من حولنا ونستمتع بتحقيق أهدافنا فيها، علينا اتباع نصائح الخبراء البسيطة.
ابتسم
يعتبر الابتسام من الأدوات الأساسية لمواجهة الكآبة والإجهاد النفسي.
على الرغم من أنَّ الأشخاص عادة ما يبتسمون عندما يشعرون بالسعادة والاسترخاء، إلا أنَّ الابتسام في الأوقات التي نشعر فيها باليأس يمكن أن يعطينا الشعور بالسعادة والاسترخاء.
ويقول الخبراء إنَّ عملية الابتسام تعمل على نقل النبضات العصبية في الوجه إلى الجزء المختص بالعواطف في الدماغ. وبذلك يُعدل من الحالة العصبية ويجعلها أكثر هدوءاً.
كنْ شخصاً مواجهاً
إنَّ أول فكرة تخطر على بال الشخص، عندما يمرّ بالمشاكل ويصاب بالإجهاد النفسي، هي: «ماذا فعلت كي أستحقَّ كلَّ هذا؟».
ولكن أكد الخبراء النفسيون أنَّ شعور «الضحية» يزيد من الشعور باليأس والكآبة وعدم القدرة على فعل أيّ شيء.
وعوضاً عن الشعور بأنك «ضحية»، حاول أن تكون شخصاً فعالاً.
خذْ حماماً دافئاً
في حال أردت فعلاً أن تتخلص من الشعور بالكآبة وترمي عنك المشاعر السلبية، خذ حماماً دافئاً.
يمكن أن يستغرب العديد من الأشخاص العلاقة بين الحمام الدافئ والحالة النفسية التي يمرّ بها الشخص.
ولكن أثبتت الأبحاث أنَّ الحمام الدافئ يمكن أن يساعد فعلاً على الشعور بالاسترخاء والهدوء.
ويقول الخبراء النفسيون: لا شيء يمكن أن يكون قادراً على مواجهة الإجهاد النفسي كالحمام الدافئ.
وفي حال لم تكن تملك الوقت الكافي لأخذ الحمام، فبإمكانك أن تكتفي بغسل وجهك ويديك بالماء الدافئ.
اعرف كيف تتنفس
عند التعامل مع أيّ مشكلة أو مسألة معقدة أو صعبة، يُفضل أن تحاول أن تتنفس على الأقل لمدة خمس دقائق بعمق.
ويقول الخبراء إنَّ التنفس، من خلال الحجاب الحاجز الذي يتمركز مباشرة تحت الصدر، يساعد على ضغط الأوكسجين إلى الدم، ما يعطي الشعور بالاسترخاء فوراً.
وفي المقابل، فإنَّ التنفس السطحي يمكن أن يزيد من دقات القلب، كما أنه يشدّ العضلات؛ ما يزيد من الشعور بالإجهاد النفسي.
والطريقة الأمثل للتنفس عند الشعور بالتعب والإرهاق، هي أن تقوم أولاً بوضع اليد على البطن تحت السرة بقليل، ومن ثم البدء بالتنفس ببطء من خلال الأنف.. ويمكن الشعور بالبطن وهو يتسع عندما تطلق الزفير.
وعند مرحلة الزفير، يجب أيضاً أن يتمَّ إطلاقه ببطء، ويفضل أن تقوم بهذه العملية عدة مرات.
تناول الوجبات الخفيفة
يعتبر الطعام من بين أهم العوامل التي تساعد على دفع المشاعر الإيجابية ومواجهة الإجهاد النفسي؛
إذ يمكن لبعض الأنواع من الأطعمة أن تساعد على بثّ الشعور بالسعادة.
وبيَّنت الدراسات أنَّ المواد الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات، تساعد على تحفيز مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية تساعد على تهدئة الجسم.
ومن بين هذه المواد الغذائية البسكويت. ولكن ينصح الخبراء بتناول هذه المواد باعتدال؛ لأنَّ الإكثار منها يؤدي إلى زيادة الوزن.
كما يمكن للشوكولا أن تساعد على التخلص من التعب والإرهاق النفسي.
وبيَّنت الدراسات أنَّ تناول الشخص للوح صغير من الشوكولا في اليوم لمدة ثمانية أسابيع قد يساعد على التخفيف من التعب والإرهاق.
ولكن ينبغي في الشوكولا التي يتناولها الشخص للتخلص من الإرهاق أن تكون نسبة الكاكاو فيها لا تقلُّ عن %85.
.gif "مو أنــــا :Albilsan (155):")
